facebook

КУРИЦА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С ЛИМОНОМ .

0
КУРИЦА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С ЛИМОНОМ .

Соус делает курицу сочной и нежной, а базилик делает блюдо неповторимо ароматным!

Ингредиенты:

  • 3 куриных филе
  • 30 г сливочного масла  
  • 3-4 зубчика чеснока
  • Сок одного лимона
  • 200 г помидоров черри
  • пучок свежего базилика
  • 200 мл сливок 30% жирности
  • 1/4 лимона;
  • Соль , перец.

Способ приготовления:

1) В разогретой сковороде на растительном масле обжарить куриное филе с двух            сторон до румяной корочки, посолите и поперчите его предварительно. Переложить обжаренную курицу в тарелку. 

2) Выложить в сковороду сливочное масло, измельченный  чеснок и обжарить до румянца. Влить лимонный сок, выложить помидоры и потушить все вместе. Добавить вымытый и нарезанный базилик в сковороду.

3) Добавить в соус сливки и перемешать содержимое сковороды до однородной массы.

4) Выложить в соус обжаренную курицу и 1/4 лимона нарезать дольками прогреть все вместе в течении 1 мин., переворачивая курицу, чтобы она равномерно покрылась соусом.

 

Источник

 

Фаршированные овощи ВСЕГО 180 ккал !

0
Фаршированные овощи ВСЕГО 180 ккал !

Получаются чудные красно-зеленые овощи! На порцию всего 180 ккал!

Ингредиенты:

  1. мясо куриное — 100 гр;
  2. Крупа рисовая — 20 гр, (1 ст.л.);
  3. Шпинат мороженный — 50 гр;
  4. Помидор — 1 шт;
  5. Кабачок — 1 шт;
  6. Перец — 1 шт;
  7. Зубчик чеснока;
  8. Луковица мелкая;
  9. Зелень;
  10. Соль, перец по вкусу.

Готовим:

  • Мясо куриное перемолоть через блендер.
  • Лук нарезать кубиком.
  • Шпинат разморозить и отжать воду.
  • Рис «запарить» кипятком на 1 час и через час слить остатки воды.
  • Все ингредиенты перемешать и посолить поперчить по вкусу.

Подготавливаем овощи:

Помидор разрезать пополам и вынуть сердцевину и семечки из томата.

Перец почистить от сердцевины

Кабачок разрезать вдоль пополам и вырезать серединку.

Начинить овощи заготовленным фаршем, сложить в форму или чугунную сковороду и налить на дно воды и положить вырезанные сердцевины от овощей, закрыть крышкой.Готовить на огне 25 мин на среднем огне, можно и в духовке при температуре 200 градусов 20 мин.

Подавать со сметаной! ВСЕМ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

 

Протеиновая «Курица с кунжутом»

0
Протеиновая  «Курица с кунжутом»

Этот салат  для тех, кто желает экономить время и держать тело в форме просто находка!

  • Куриная грудинка — 100 гр;
  • Твердый сыр — 30 гр;
  • Кунжутная семечка- 15 гр;
  • Помидор — 1 шт;
  • соль, перец.

Способ приготовления:

Куриную грудинку отвариваем (30 — 40 мин) с лавровым листом в слегка подсоленной воде.Остужаем и нарезаем в порционную емкость и натираем сверху сыр и посыпаем кунжутом.

Запекаем в разогретой духовке (200 градусов) течении 5 мин, для тех у кого очень мало времени можно в микроволновке запечь в течении 2-3 мин. Все готово! Украшаем одним помидором порезанным дольками или кубиками, как кому нравится!

 

Приятного аппетита!